Es una historia conocida: Se comprometen a cumplir una rutina diaria elíptica y contar hasta el último de calorías. Pero pronto, que está comiendo pastelitos en la oficina y el acaparamiento de mojitos de la hora feliz, pensando, Vaya, la dieta más.
Hay una mejor manera: Cambia el enfoque de todo o nada por una o dos sanos interruptores-ups en su rutina diaria. "Hacer esto puede conducir a una mayor pérdida de peso que nunca has imaginado," dice Marissa Lippert, RD, autor de La Dieta del tramposo.
De hecho, hemos hablado con los lectores que rebajó de 10, 25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles. Prestado sus secretos delgada hacia abajo para transformar su cuerpo la manera del mundo real.
Cambiar su salida a la orden
"He usado para comer en restaurantes hasta nueve veces a la semana! Por la reducción a sólo una vez a la semana y pedir una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de un gran plato de pasta, he perdido 20 libras en un mes." -Kerri Butler, Joplin, MO
Saltar el pasillo salada
"He llegado a mi meta de peso después de dejar de comprar de forma rutinaria aperitivos en el supermercado. Si quería una bolsa de patatas fritas o una barra de chocolate, tuve que caminar a la tienda para conseguirlo. Ese inconveniente por lo general me hizo caso omiso de mis antojos." -Heather Del Baso, Worcester, MA
Tomar un desayuno de 300 calorías
"Yo solía saltarse el desayuno, pero ahora nunca voy sin Yo siempre comer unas 300 calorías de una saludable mezcla de granos proteicos y todo mi go-to de comida:... Un sándwich con mantequilla de maní natural y mantequilla de manzana Mantiene mi hambre abajo de aperitivos, así que menos durante el día. En poco más de un año, he derramado 65 libras ". -Bo Hale, Tulsa, OK
Ponte en forma en cinco minutos
"Trato de encajar en pequeños episodios de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos de tijera o abdominales durante los comerciales de televisión o bailando mientras se lava los platos. Esto permite quemar más calorías y no me deja sin pensar que masca en frente de la TV. Ahora mi ropa manera mejor ajuste , y estoy más entonado que nunca ". -Megan Tiscareno, Hammond, IN
Dejar el hábito de fumar
"Dejé de fumar, y de inmediato uní a un gimnasio y empecé a trabajar con un entrenador personal. No había manera de que pudiera hacer ejercicio y sentirse saludable si seguía iluminando. Yo ya he bajado 37 libras en tres meses!" -Leila Fathi, Memphis, TN
Hacer una purga
"Estoy totalmente limpiado mi despensa. Una vez que sustituye los alimentos que solía excederse en, como el helado, con aperitivos bajos en calorías, como las semillas de girasol tostadas o cereales Special K achocolatada Delight, empecé a tomar mejores decisiones de forma automática. Ahora, estoy más delgado de lo que era antes de que tuviera mis dos hijos! " -Lori Feldman, Coconut Creek, FL
Sana su hora feliz
"Después del trabajo, mis colegas y yo siempre agarraron la cena y por lo general se fríen. Entonces cambiamos las cosas. En lugar de salidas nocturnas, empezamos a caminar y correr alrededor de una pista local. Un año más tarde, estoy abajo 40 libras ". -Ellen Setzer, Cleveland, OH
Entusiásmate
"Cargué mi iPod con mermeladas que me hacen ganas de ir al gimnasio. Ellos me dan energía, lo que me permite ganar velocidad en la elíptica y porque quiero oír toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largas ahora. Dos meses más tarde, estoy abajo 13 libras y tienen piernas asesinas ". -Kara Marshall, York, ME
Pila de las verduras
"Mediante la adición de verduras para los alimentos I love-ganas de comer pizza con rúcula y pimientos verdes en lugar de pepperoni-I se convirtió en tan lleno tan rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como chips o postres super-ricos. Le dije bueno- adiós a cuatro tallas de ropa! " -Janessa Mondestin, Ciudad de Nueva York, Nueva York
Correr fuera de su culo
"Cuando quería encajar en mis jeans ajustados de nuevo, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tiene toneladas de energía, y acaba de terminar mi primera carrera de 5 km. Esos jeans? Son demasiado grande ahora! " -Lauren Castor, Anniston, AL
perro a la baja se
"El yoga se ha convertido en lo mejor para mi relación con la comida y mi cuerpo. A partir de la práctica de varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mi hambre señales, así que comer de forma intuitiva y parar cuando estoy lleno. I ' he bajado los pantalones vaqueros tamaño, y mi celulitis ha desaparecido! " -Jessica Nicklos, Morgantown, WV
No se supersize
"Al salir por la comida rápida, que utiliza para obtener la comida de valor de grandes dimensiones Ahora, me satisface un deseo por pedir un solo tema:.. Un pequeño orden de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo Hasta el momento, han afeitado de 16 libras en siete semanas, y estoy en camino de ser más delgado que mi yo de la escuela secundaria de mi hijo de 10 años, reunión a finales de este año ". -Miranda Jarrell, Birmingham, AL
Guardar espacio para el postre
"Presupuesto de I para las golosinas que amo. Al comer bocadillos saludables como zanahorias y puré de garbanzos, que tiene calorías para derrochar en un trozo de chocolate y una copa de vino cada noche. Y todavía me las he arreglado para perder 20 libras en tres meses." Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX
Brave una nueva clase
"Hace dos meses, empecé a ir a Zumba dos veces por semana. Las rutinas de baile loco realmente tonificar los músculos -en especial las piernas y ABS-y darle una sesión de cardio palpitante. Once libras más tarde, casi he llegado a mi peso ideal ". -Morgan Howe, Rochester, NY
Nix comer durante la noche
"Cada vez que necesitaba para perder el peso del bebé, que dejó de comer después de las 6:30 pm de cinco noches a la semana. Las otras dos noches estaban reservados para las noches. La mayor parte de lo que me gustaría comer en la noche fue la comida basura de todos modos, por lo que tomó sólo dos meses para conseguir mi cuerpo pre-bebé de vuelta ". -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA
Camina con Spot
"Mi perro y yo vamos a dar un paseo todos los días, incluso si es de sólo 10 minutos alrededor de la manzana. Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir cuando no me atrevo encaje hasta mis zapatillas de deporte de otra manera. todo el pie se suma: he perdido más de 50 libras este año pasado ". -Jamie Altholz, Denver, CO
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